뱃살빼는 운동 다이어트 2주프로젝트 추천 운동,추천제품 리뷰

안녕하세요 경주 사는 신혼부부 일상 스토리입니다. 추석이 지난 지금 이 시점 최고 관심사는 아무래도 다이어트가 있지 않을까 싶은데요. 저도 운동을 엄청 좋아하고 꾸준히 하고는 있지만 추석에 먹은 고 칼로리 음식들 때문에 살이 찐 것 같아서 근력운동을 잠시 미뤄두고 다이어트를 하려고 합니다. 다이어트도 알고 하면 더 많이 뺄 수 있고, 더 이쁘게 몸을 만들 수 있으니 이글이 도움에 되었으면 좋겠습니다. 뱃살 빼는 운동 다이어트 2주 프로젝트 설명하겠습니다.

 

먼저 첫 번째로 추천할 운동은 바로

 

트위스트 크런치

 

1. 양손으로 머리를 받쳐 어깨를 살짝 든 상태로 눕는다.

 

2. 무릎을 직각으로 세운 후에 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 닿도록 몸통을 비튼다(안 닿더라도 최대한 닿도록 노력하기)

 

3. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 한 뒤 반대쪽도 교대로 해준다

 

4. 20초, 30초간 할 수 있을 때까지 최대한 버티면서 한다 

 

5. 이렇게 20초~30초 1세트를 기준으로 1주 차에는 3세트, 2주 차에는 4세트를 실시한다.

 

주의사항으로는 복부 근육을 비트는 느낌으로 해줄 것, 허리를 과도하게 굽어지지 않게 주의할 것.

 

 

플러터 킥

 

1. 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 다리를 들어 올린다.(40도 정도)

 

2. 오른 다리는 위, 왼쪽 다리는 아래로 교차시켜 다리사이를 45도로 만들어 올린다.

 

3. 빠르게 두 다리를 교차시켜 30초간 최대한 빠르고 정확한 자세로 반복한다

 

4. 30초간 1세트를 기준으로 1주 차에는 3세트, 2주 차에는 4세트를 실시한다

 

주의사항으로는 골반이 바닥과 마찰이 생길 수 있으니 메트를 깔고 하며, 이것 또한 허리가 굽어지지 않도록 유의한다

 

 

 

 

 

마운틴 클라이밍

 

1. 팔 굽혀 펴기 자세로 엎드려 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다.

 

2. 몸통 자세를 유지한 채 오른발을 들어 무릎을 가슴 쪽으로 붙인다 생각하고 끌어당긴다.

 

3. 다시 원래 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 가슴 쪽으로 붙인다 생각하고 끌어당긴다.

 

4. 30초간 최대한 빠르게 자세유지를 하며 반복한다.

 

5. 30초간 1세트를 기준으로 1주 차에는 3세트, 2주 차 에스는 4세트를 실시한다.

 

 

주의사항으로는 운동 중에 허리 부상이 있는 운동이므로 최대한 허리를 굽어지지 않게 유의하고, 팔목에 무리를 줄 수 있으니 보호대를 착용하며 운동 전 스트레칭은 필수이다.

 

 

 

플랭크

 

1. 주먹을 말아 쥐고 양 팔꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 모아 엎드려서 복부를 바닥에서 거리를 둔다.

 

2. 팔은 어깨 일직선 아래 방향으로 오도록 하며 몸통과 골발을 일직선으로 유지시켜 버틴다.

 

3. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한 뒤 발끝이 흩트려지지 않게 최대한 유지한다.

 

4. 30초간 버티는데 더 버틸수록 지방이 타는 효과를 더 볼 수가 있다.

 

5. 30초간 1세트를 기준으로 1주 차는 3세트, 2주 차는 4세트를 실시한다.

 

 

주의사항 복부와 허벅지 엉덩이에 긴장을 유지시켜 골발이 비틀어지지 않게 유지하고 허리가 꺾이지 않게 유의한다.

 

 

 

이렇게 복부 비만 탈출 운동을 4가지 정도 추천을 해드렸습니다. 저는 개인적으로 벌크업을 좋아해서 가슴 등 하체 팔 이렇게 크게 루틴을 잡아 운동을 합니다.

 

운동을 다하고 보조운동으로 복부를 매일 해주는 편인데 지금 살이 많이 찐 관계로 유산소를 한 뒤 복근 운동을 하려 합니다. 운동이 힘들고 초보자이신 분들은 위에 운동으로만 2주 하셔도 복근이 달라지는 게 보이실 텐데요.

 

요즘 11자 복근이 대세라고 하는데 11자 복근을 만드실 수 있을 겁니다. 하지만 운동도 중요하지만 엄청 중요한 게 식단인데요. 식단도 지켜가면서 운동을 해야 더 많은 살을 뺄 수 있다고 생각합니다. 휴식은 3일에 1번 정도 쉬는 게 가장 좋다는 개인적인 생각을 말씀드립니다.

 

운동과 병행 시 시너지 효과가 좋은 제품이 요즘 많이 나오는데 제가 추천드리고 싶은 제품으로는 지방 컷팅에 탁월하며 붓기 제거에도 좋은 파이널 버닝 티라는 제품을 추천드립니다.

 

 

 

그다음으로 추천드리는 제품은 다이어트 필수 기본 템으로 소문나 있는 디포유 맛있는 셰이크라는 제품입니다.

 

 

 

 

그다음은 장에 도움을 주는 다이어트 제품인데요. 변비 제거 다이어트 티 파이널 컷팅 티입니다.

 

 

 

 

그리고 운동 후에 근육이 형성이 될 때 필요한 필수 아미노산과 피로 해소에 좋은 BCAA 몬스터 제품을 추천드립니다.

 

 

 

 

그리고 단백질 보충제로 요즘 가성비 좋은 제품으로 알려진 NS포대 유청을 추천드립니다. 

 

 

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요즘은 좋은 제품들이 많아 무슨 제품을 추천드릴까 많은 고민을 하다 가성비가 좋고 구매 평이 좋은 제품으로 골라 소개를 드렸습니다.

 

저는 전문적인 PT를 하는 트레이너가 아니지만 5년 정도 운동에 대해 공부를 하고 유튜브 영상을 보고 운동하는 트레이너들에게 묻고 하여 얻은 지식으로 운동을 해왔는데요. 운동이 라게 재미를 붙이는 게 어렵지 관심을 가지고 그만큼 노력하면 좋은 결과를 얻는 게 운동이라고 생각합니다. 스트레스받으며 운동하시지 마시고 자기 관리 열심히 해보자 라는 마인드로 꾸준히 운동하셨으면 좋겠습니다.

 

운동하시고 식단 꼭 조절하셔서 몸짱 되시길 바라며 다음에는 좀 더 괜찮은 제품과 괜찮은 운동법으로 도움되는 글을 가져오겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.